從頭按到腳 教你如何徹底告別失眠

　　1、通過食療緩解

　　睡前喝牛奶或小米治療失眠粥：臨睡前一小時喝杯牛奶對提高睡眠質量非常有好處，因為牛奶中含有的色氨酸可以促進入睡。同樣，臨睡前食用小米粥，亦可使人迅速發困，入睡深沉。

　　食用香蕉輔助睡眠：香蕉，有“安眠水果”的美稱，能夠平穩血清素和褪黑素，還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素，有助睡眠。

　　2、睡前泡腳

　　用溫熱水泡腳，促進下肢血液循環，是一種柔和的良性失眠刺激，痔瘡對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　3、通過按摩緩解

　　(1)頭部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

　　(2)耳部按摩：以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側耳垂30次，至紅為度。

　　(3)腹部按摩：臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

　　(4)頸部按摩：以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。

　　(5)足心按摩：晚上洗腳過後，以拇指按揉足心湧泉穴各90次，有強腎調肝安眠作用。



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